وزن دهی و وزن گیری با ورزش و رژیم غذایی
چرا چاق می شویم ؟ قسمت اول

1- بی فعالیتی :
ورزش به تنهایی معجزه نمیکند اما داشتن فعالیت بدنی به شما اجازه می دهد که :

- سطح انرژی شما زیاد شود
- می توانید بیشتر غذا بخورید چون عضله سازی می کنید
- وزن کیری مجدد شما را سخت تر می کند.

راه مقابله :
داشتن حداقل فعالیت بدنی 3 بار در هفته به مدت 30 الی 50 دقیقه
طبیعی است با افزایش مدت، دفعات و شدت ورزش فواید فعالیت بدنی بیشتر خواهد شد.

2 - مصرف غذا های کم کیفیت :
اشتها و غذا خوردن فقط دریافت انرژی و احساس سیری نیست.غذاهای کم کیفیت مانند غذاهای فراوری شده و فست فودحاوی مواد شیمیایی مضر فراوان و مواد مغذی کمی هستند. بلعکس خوردن مواد مغذی باعث احساس سیری طولانی مدت تر می شود و مواد مغذی بیشتری وارد بدن شما می شود.

راه مقابله :عدم خرید و مصرف غذاهای کم کیفیت مانند چیپس ، پفک، سوسیس، کالباس و ....
پس خوردن مواد مغذی باعث حفظ وزن و غلبه بر حس گرسنگی کاذب می شوند.

3 - پر خوری :
پرخوری به معنای خوردن مواد غذایی کم کیفیت یا مغذی تا رسیدن به مرحله سیری است که می تواند به علت مشکلات تغذیه ای –روانی و یا عدم کنترل بر تمایل به خوردن باشد. پر خوری در مهمانی ها ،رستوران ها و تعطیلات به کرات اتفاق می افتد.و این زیاده خوریها به خصوص اگر زیاد تکرار شوند می توانند اصلی ترین عامل در افزایش وزن در دراز مدت باشند.

به عنوان مثال اگر شما فقط 300 کالری و فقط سه بار در هفته اضافه تر از میزان مورد نیاز تان کالری دریافت کنید در هفته 900 کالری و در ماه 3600 کالری و در سال43200 کالری دریافت نموده اید. حال با توجه به اینکه هر گرم چربی 9 کیلو کالری انرژی تولید می کند شما بعد از یک سال درحدود 5 کیلو گرم وزن اضافه خواهید کرد.

اگر شما به صورت متناوب و دوره ای حملات پرخوری دارید جهت درمان با متخصص تغذیه مشورت نمایید.

راه های مقابله شامل :
- حذف نوشابه
- حذف انواع سس ها
- غذا خوردن در محیط آرام و بدون تماشای تلوزیون
- غذاخوردن در ظروف کوچک
- غذا خوردن با آرامی و پرهیز از تند خوری زیرا پیام های سیری بعد از 8 دقیقه از شروع غذا خوردن به مغز می رسد در نتیجه وقتی تند غذا می خورید به مغز فرصت فرستادن به موقع پیام سیری را نمیدهید.
- مصرف سالاد قبل از غذای اصلی
- در هنگام گرسنگی اگر یک ساعت بعد و یا قبل از وعده اصلی باشد از خوردن اجتناب کنید اما اگر بیش از یک ساعت با وعده غذایی اصلی فاصله داشته باشید یک عدد میوه مانند پرتغال ، گلابی با پوست و یا سیب میل کنید.
- راه دیگر مقابله با این گرسنگی کاذب انجام حرکات ورزشی سبک است.

4 - استرس و افسردگی :
اجتناب از استرس در زندگی امروز تقریبا غیر ممکن است.و یکی از نمود های استرس و حتی افسردگی احساس گرسنگی کاذب است. برخی از افراد به خصوص خانم ها با خوردن غذا احساس آرامش می کنند.

3 امتیاز + / 0 امتیاز - 1393/06/09 - 03:30 Share on Google+