سوالى كه براى خيلى ها هميشه مطرحه اينه: ويتامينها و مكملهاى غذايى رو چه موقع از روز بخوريم؟


١. كلسيم:
- بهترين زمان مصرف مكملهاى كلسيم، شبهاست! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم می تواند به خوابیدن کمک کند.
- خوردن كلسيم با شير خيلى به جذب كلسيم كمك ميكنه بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.
-چون كلسيم تاحدودى يبوست هم ايجاد ميكنه بهتره با آب فراوان خورده بشه

٢. آهن:
- آهن رو قبل از صبحانه يا ٢ ساعت پس از غذا مصرف كنيد!اصولا خوردن آهن با معده خالى بهترين روش مصرفه! اما معمولا اينكار ممكن نيست چون قرص آهن خيلى مشكلات گوارشى براى فرد ايجاد ميكنه، و نهايتا فرد مجبور ميشه آهن رو با غذا بخوره!
- همزمان با مصرف قرص آهن، از خوردن شير، لبنيات،نان، چاى،فيبر و قرص كلسيم خوددارى كنيد زيرا همگى جذب آًهن راكاهش ميدهند!

٣. ويتامين C :
دو نكته مهم رو دقت كنيد،
- اين ویتامین،محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است که فقط چند ساعت در خون می ماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شود به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین C بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.
- دقت کنید که ویتامین C نباید قبل از خواب مصرف شوند چون ماده ای محرک است و شخص را بیدار نگاه می دارد.

٤.ويتامينهاى B :
كليه ويتامينهاى اين گروه(B1 -B12) محلول در آبند پس بهتره همراه غذا خصوصا همراه باميوه و سبزيجات خورده شوند..

٥. روى (زينك) :
بتازگى زياد مورد توجه قرارگرفته و كمك ميكنه به كاهش ريزش مو و تقويت سيستم ايمنى بدن.
- اين قرص را با معده خالى بخوريد
- اگر قرص آهن ميخوريد، ٦ ساعت با مصرف قرص روى فاصله داشته باشه (باهم تداخل دارن)
- مصرف قرص روى با ساير داروها حداقل ٢ ساعت فاصله داشته باشه